برنامج نظام للتخسيس بشكل فعالة جربوها و م رح تندم
مثال على نظام غذائى مدة يوم واحد: كما ذكرنا سابقا فلا توجد حميه غذائية واحده ممكن تعميمها، لكن فيما يأتى الشكل العام
للحميه المتوازنه اليومية التي ربما يقدمها اخصائى التغذية، و تحتوى الحميه الآتيه على 1800 سعره حرارية:
الفطور: و هو بحسب ما يأتي: شرحتين من خبز التوست او رغيف من الخبز. قطعة جبنة قليلة الدهون بوزن 30 غراما. ½ كاس من
الحليب. حبه طماطم او خيار. معلقه صغار من زيت الزيتون. و جبه خفيفة: و هي تمثل حصه واحده من الفواكه. الغداء: و هو
بحسب ما يأتي: كاس من الأرز. معلقتين صغيرتين من الزيت النباتي. كاس من حساء الخضار. قطعة من الدجاج منزوع الجلد
بوزن 10 غرامات. ½ كاس من اللبن. و جبه خفيفة: و هي بحسب الآتي: قطعتين من البسكويت. ¼ كاس من الحليب مع الشاى بدون
السكريات المضافة. العشاء: الذي يتكون من الآتي: رغيف صغير من الخبز. نص كاس من الفول او الحمص. كاس واحد من السلطة. ½
كوب من اللبن. معلقتين صغيرتين من زيت الزيتون. النشاطات البدنيه بالرغم من ان الجسم غالبا ما يفقد الوزن بسبب خفض
استهلاك السعرات الحرارية، الا ان معظم الأدله العلميه تشير الى اهمية الجمع بين الحميه الغذائية الخاصة بخساره الوزن و ممارسة
التمارين الرياضيه بانتظام، اذ تعد الرياضه من العوامل المهمه التي تساهم فالمحافظة على الصحة الجيدة، و الوصول الى الوزن
المطلوب، فهي تزيد من نسبة السعرات الحرارية التي يستعملها الجسم للحصول على الطاقة، و بالتالي زياده معدل الحرق، و تقليل
نسبة السعرات الحرارية المستهلكه مع ممارسه التمارين الرياضية، مما يساهم فنقصان الوزن.[١١] و تعتمد المحافظة على الوزن او
خسارتة على معدل النشاط البدنى الذي يحتاجة جميع فرد، و فيما يأتى ذكر بعض النصائح التي ممكن اتباعها لذلك:[١١] للحفاظ على
الوزن؛ ينصح ممارسه التمارين الهوائيه متوسطة الشده لمدة 150 دقيقة، او عاليه الشديده لمدة 75 دقيقة، او الاثنين معا على مدى
الأسبوع. لخساره الوزن؛ يجب زياده النشاط البدنى بشكل كبير الا فحال اتباع نظام غذائى صحي قليل بالسعرات الحرارية مع
ممارسه التمارين الرياضيه فهذا يتطلب تمارين اقل شدة، و تجدر الإشاره الى ان الوصول الى الوزن الصحي يتطلب الجمع بين هذا
النظام الغذائي مع اداء التمارين الرياضية. اما بالنسبة للفرق بين التمارين متوسطة الشده و عاليه الشده فهو كالآتي:[١١] التمارين
متوسطة الشدة: و هي التي ممكن سماع تسارع نبضات القلب عند ادائها لكن مع القدره على التحدث فالوقت ذاته، و من هذه
التمارين: المشي السريع بنشاط لمدة 15 دقيقة، و ركوب الدراجه الهوائيه بسرعه عادية، و اللعب مع الأطفال بنشاط عال. التمارين
عاليه الشدة: التي تتصف بتسارع نبضات القلب بشكل كبير، مع صعوبه التحدث، و ايضا صعوبه التنفس و زياده سرعتة فالوقت
ذاته، و من هذي التمارين: الركض، و السباحة، و التزلج بسرعه عالية، و كره القدم، و كره السلة، و نط الحبل. لقراءه المزيد عن دور الرياضه فالتقليل من الوزن يمكنك الرجوع لموضوع اروع رياضه لتخفيف الوزن.
اروع انظمه التخسيس
