افضل نظام للتخسيس , جربوها ولن تندموا

برنامج نظام للتخسيس بشكل فعالة جربوها و م رح تندم

 

مثال على نظام غذائى مدة يوم واحد: كما ذكرنا سابقا فلا توجد حميه غذائية واحده ممكن تعميمها،

 


لكن فيما يأتى الشكل العام

 

للحميه المتوازنه اليومية التي ربما يقدمها اخصائى التغذية،

 


وتحتوى الحميه الآتيه على 1800 سعره حرارية:

 

الفطور: و هو بحسب ما يأتي: شرحتين من خبز التوست او رغيف من الخبز.

 


قطعة جبنة قليلة الدهون بوزن 30 غراما.

 


½ كاس من

 

الحليب.

 


حبه طماطم او خيار.

 


ملعقه صغار من زيت الزيتون.

 


وجبه خفيفة: و هي تمثل حصه واحده من الفواكه.

 


الغداء: و هو

 

بحسب ما يأتي: كاس من الأرز.

 


ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي.

 


كوب من حساء الخضار.

 


قطعة من الدجاج منزوع الجلد

 

بوزن 10 غرامات.

 


½ كاس من اللبن.

 


وجبه خفيفة: و هي بحسب الآتي: قطعتين من البسكويت.

 


¼ كاس من الحليب مع الشاى بدون

 

السكريات المضافة.

 


العشاء: الذي يتكون من الآتي: رغيف صغير من الخبز.

 


نصف كاس من الفول او الحمص.

 


كوب واحد من السلطة.

 


½

 

كوب من اللبن.

 


ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

 


النشاطات البدنيه بالرغم من ان الجسم غالبا ما يفقد الوزن بسبب خفض

 

استهلاك السعرات الحرارية،

 


الا ان معظم الأدله العلميه تشير الى اهمية الجمع بين الحميه الغذائية الخاصة بخساره الوزن و ممارسة

 

التمارين الرياضيه بانتظام،

 


اذ تعد الرياضه من العوامل المهمه التي تساهم فالمحافظة على الصحة الجيدة،

 


والوصول الى الوزن

 

المطلوب،

 


فهي تزيد من نسبة السعرات الحرارية التي يستعملها الجسم للحصول على الطاقة،

 


وبالتالي زياده معدل الحرق،

 


وتقليل

 

نسبة السعرات الحرارية المستهلكه مع ممارسه التمارين الرياضية،

 


مما يساهم فنقصان الوزن.[١١] و تعتمد المحافظة على الوزن او

 

خسارتة على معدل النشاط البدنى الذي يحتاجة جميع فرد،

 


وفيما يأتى ذكر بعض النصائح التي ممكن اتباعها لذلك:[١١] للحفاظ على

 

الوزن؛

 


ينصح ممارسه التمارين الهوائيه متوسطة الشده لمدة 150 دقيقة،

 


او عاليه الشديده لمدة 75 دقيقة،

 


او الاثنين معا على مدى

 

الأسبوع.

 


لخساره الوزن؛

 


يجب زياده النشاط البدنى بشكل كبير الا فحال اتباع نظام غذائى صحي قليل بالسعرات الحرارية مع

 

ممارسه التمارين الرياضيه فهذا يتطلب تمارين اقل شدة،

 


وتجدر الإشاره الى ان الوصول الى الوزن الصحي يتطلب الجمع بين هذا

 

النظام الغذائي مع اداء التمارين الرياضية.

 


اما بالنسبة للفرق بين التمارين متوسطة الشده و عاليه الشده فهو كالآتي:[١١] التمارين

 

متوسطة الشدة: و هي التي ممكن سماع تسارع نبضات القلب عند ادائها لكن مع القدره على التحدث فالوقت ذاته،

 


ومن هذه

 

التمارين: المشي السريع بنشاط لمدة 15 دقيقة،

 


وركوب الدراجه الهوائيه بسرعه عادية،

 


واللعب مع الأطفال بنشاط عال.

 


التمارين

 

عاليه الشدة: التي تتصف بتسارع نبضات القلب بشكل كبير،

 


مع صعوبه التحدث،

 


وايضا صعوبه التنفس و زياده سرعتة فالوقت

 

ذاته،

 


ومن هذي التمارين: الركض،

 


والسباحة،

 


والتزلج بسرعه عالية،

 


وكره القدم،

 


وكره السلة،

 


ونط الحبل.

 


لقراءه المزيد عن دور الرياضه فالتقليل من الوزن يمكنك الرجوع لموضوع اروع رياضه لتخفيف الوزن.

 

اروع انظمه التخسيس

 


246 views

افضل نظام للتخسيس , جربوها ولن تندموا