رجيم الصيام العكسى جميع ما يجب ان تعرف حولة و تعالو نتعرف عليه
رجيم الصيام العكسى هو نوع من نوعيات الرجيم المتبع لخساره الوزن. ما هو رجيم الصيام العكسي؟ كيف يتم ممارسته؟ ما هى فوائده؟
رجيم الصيام العكسي: جميع ما يجب ان تعرف حوله
الصيام العكسى هو تناول و جبه الفطور و العشاء فو قت مبكر من اليوم، و من الممكن كذلك تخطى و جبه العشاء بالكامل. و تكون لمدة الصيام تقريبا 16 ساعة.
يبدا الصيام فحوالى الساعه الخامسه مساء، و لا يتم تناول اي اكل لفتره تتراوح بين 13 الي 16 ساعه شامله فتره النوم.
يختلف الصيام العكسى عن الصيام المتقطع علي انه بدلا من تناول العشاء فحوالى الساعه الثامنة، يتناول فو قت مبكر من اليوم.
وجد الباحثون انه اذا تناولت العشاء مبكرا مدة 90 دقيقة، و دفعت الإفطار بعد 90 دقيقه عن المعتاد فسوف يستجيب جسمك بحرق المزيد من الدهون، حتي عند تناول نفس عدد السعرات الحرارية.
كيف يعمل رجيم الصيام العكسي
اكتشف العلم ان جميع خليه من خلايا الجسم لديها ساعه بيولوجيه خاصه بها، المعروفه فايقاعها اليومي، الذي يتحكم فية ضوء النهار.
تأخذ بعض عمليات الجسم كالهضم مقعدا خلفيا عندما تغرب الشمس، بينما تصبح العمليات الأخري اكثر نشاطا، كاصلاح الحمض النووى و تجديده.
اذا اكلنا اثناء ساعات الظلام، فإن الهضم يصبح ابطأ. تكون اجسامنا اقل حساسيه للأنسولين بعد حلول الظلام، مما يعنى اننا اقل قدره علي التحكم فنسبه السكر فالدم اذا اكلنا.
بعد شروق الشمس فالصباح يدرك الدماغ الضوء و ينتج عنة هرمونات مختلفه لإعاده ضبط ساعه الجسم. تصبح عمليه الهضم نشطه مره اخرى، مما يعنى انه الوقت المناسب لتناول الطعام.
فائدة رجيم الصيام العكسي
قد اثبتت الكثير من الدراسات فائدة الأكل المقيد زمنيا فو قت مبكر.
أعطت احدي الدراسات بالضبط نفس كميه و نوعيه الاكل لمجموعتين من المتطوعين مدة اسبوعين، الفرق الوحيد كان
تناول مجموعه و احده فو قت مبكر من اليوم، مع تناول العشاء قبل الساعه الثالثه مساءا، بينما تناولت المجموعه الثانيه فو قت لاحق.
المجموعه التي اكلت فو قت سابق، كانت فوائده:
تحسين حساسيه الأنسولين.
تحسنت و ظيفه الجهاز المناعي.
انخفاض ضغط الدم.
انخفاض الشهية.
انخفاض الإجهاد التأكسدي.
انخفاض خطر الإصابه بسرطان الثدي.
فقد الوزن.
كيف تمارس رجيم الصيام العكسي؟
أذا كنت تتناول الإفطار فالساعه السابعه صباحا و يجب التأكد من ان تكون الوجبه غنيه بالأطعمه الصحيه غير المجهزه نسبه سكر منخفضة،
فسوف تتناول و جبه العشاء فموعد لا يتجاوز الساعه السادسه مساء، و يمكنك كذلك زياده الصيام الي 16 او 17 ساعه يومين فالأسبوع.
بين و جباتك اثناء فتره الصيام يمكنك فقط شرب الماء و لكن يجب ان لا تستهلك شيئا اخر.
أضرار الصيام العكسي
يجب ان تحتوى الوجبات اثناء فتره الصيام المتقطع علي كل العناصر الغذائيه الضروريه للجسم، لتجنب مضاعفات ممكن ان تحصل فالجسم.
ولا ينصح لبعض الفئات اتباع ذلك النوع من الصيام بالأخص الحوامل و المرضعات، و يجب ان تقوم باستشاره الطبيب او اخصائى تغذيه قبل اتباعه، لتجنب اي مضاعفات.
الصيامات العكسية
