رجيم الصيام العكسى جميع ما يجب ان تعرف حولة و تعالو نتعرف عليه
رجيم الصيام العكسى هو نوع من نوعيات الرجيم المتبع لخساره الوزن. ما هو رجيم الصيام العكسي؟ كيف يتم ممارسته؟ ما هي فوائده؟
رجيم الصيام العكسي: جميع ما يجب ان تعرف حوله
الصيام العكسى هو تناول و جبه الفطور و العشاء فو قت مبكر من اليوم، و من الممكن كذلك تخطى و جبه العشاء بالكامل. و تكون لمدة الصيام تقريبا 16 ساعة.
يبدا الصيام فحوالى الساعة الخامسة مساء، و لا يتم تناول اي اكل لفتره تتراوح بين 13 الى 16 ساعة شامله فتره النوم.
يختلف الصيام العكسى عن الصيام المتقطع على انه بدلا من تناول العشاء فحوالى الساعة الثامنة، يتناول فو قت مبكر من اليوم.
وجد الباحثون انه اذا تناولت العشاء مبكرا مدة 90 دقيقة، و دفعت الإفطار بعد 90 دقيقه عن المعتاد فسوف يستجيب جسمك بحرق المزيد من الدهون، حتي عند تناول نفس عدد السعرات الحرارية.
كيف يعمل رجيم الصيام العكسي
اكتشف العلم ان جميع خليه من خلايا الجسم لديها ساعة بيولوجيه خاصة بها، المعروفة فايقاعها اليومي، الذي يتحكم به ضوء النهار.
تأخذ بعض عمليات الجسم كالهضم مقعدا خلفيا عندما تغرب الشمس، بينما تصبح العمليات الأخري اكثر نشاطا، كاصلاح الحمض النووى و تجديده.
اذا اكلنا اثناء ساعات الظلام، فإن الهضم يصبح ابطأ. تكون اجسامنا اقل حساسيه للأنسولين بعد حلول الظلام، مما يعني اننا اقل قدره على التحكم فنسبة السكر فالدم اذا اكلنا.
بعد شروق الشمس فالصباح يدرك الدماغ الضوء و ينتج عنه هرمونات مختلفة لإعاده ضبط ساعة الجسم. تصبح عملية الهضم نشطه مره اخرى، مما يعني انه الوقت المناسب لتناول الطعام.
فائدة رجيم الصيام العكسي
قد اثبتت الكثير من الدراسات فائدة الأكل المقيد زمنيا فو قت مبكر.
أعطت احدي الدراسات بالضبط نفس كميه و نوعيه الاكل لمجموعتين من المتطوعين مدة اسبوعين، الفرق الوحيد كان
تناول مجموعة واحده فو قت مبكر من اليوم، مع تناول العشاء قبل الساعة الثالثة مساءا، بينما تناولت المجموعة الثانية =فو قت لاحق.
المجموعة التي اكلت فو قت سابق، كانت فوائده:
تحسين حساسيه الأنسولين.
تحسنت و ظيفه الجهاز المناعي.
انخفاض ضغط الدم.
انخفاض الشهية.
انخفاض الإجهاد التأكسدي.
انخفاض خطر الإصابه بسرطان الثدي.
فقد الوزن.
كيف تمارس رجيم الصيام العكسي؟
أذا كنت تتناول الإفطار فالساعة السابعة صباحا و يجب التأكد من ان تكون الوجبه غنيه بالأطعمه الصحية غير المجهزه نسبة سكر منخفضة،
فسوف تتناول و جبه العشاء فموعد لا يتجاوز الساعة السادسة مساء، و يمكنك كذلك زياده الصيام الى 16 او 17 ساعة يومين فالأسبوع.
بين و جباتك اثناء فتره الصيام يمكنك فقط شرب الماء و لكن يجب ان لا تستهلك شيئا اخر.
أضرار الصيام العكسي
يجب ان تحتوى الوجبات اثناء فتره الصيام المتقطع على كل العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لتجنب مضاعفات ممكن ان تحصل فالجسم.
ولا ينصح لبعض الفئات اتباع ذلك النوع من الصيام بالأخص الحوامل و المرضعات، و يجب ان تقوم باستشاره الطبيب او اخصائى تغذيه قبل اتباعه، لتجنب اي مضاعفات.
الصيامات العكسية
