مقالات منوعة بالصور

طريقة لجلب النوم

طريقة لجلب النوم 11829 1

يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من

النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية

الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين

والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز

على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء

التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته

وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان. نقل التركيز

باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك

التركيز إلى الكاحل الأيمن، فسمانة الساق، فالركبة، فالفخذ

وصولاً إلى الورك. تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسرى وصولاً

إلى الورك مرة أخرى . الانتقال للأعلى وصولاً إلى الجذع عبر أسفل

الظهر والبطن، ثم إلى أعلى الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص

على الشعور بمناطق الشّد في الجسم

طريقة لجلب النوم 11829

السابق
اسهل طريقة للاجهاض في البيت
التالي
طريقة حراق اصبعه