يستطيع الفرد ان يحرر جسمة من التوتر حتي يتمكن من
النوم بشكل سريع، و يصبح هذا باتباع الخطوات الآتية
الاستلقاء علي الظهر بوضعيه تكون بها القدمان غير مقيدتين
والذراعان ممدودتين علي جانبى الجسم مع اغلاق العينين و التركيز
علي التنفس مدة دقيقتين، او الي حين بدء الشعور بالاسترخاء
التركيز علي اصابع القدم اليمني و عمليه التنفس فالوقت ذاته
وتخيل تدفق النفس الي اصابع القدمين مدة 3- 5 ثوان. نقل التركيز
باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفق الأنفاس بعدها تحريك
التركيز الي الكاحل الأيمن، فسمانه الساق، فالركبة، فالفخذ
وصولا الي الورك. تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسري و صولا
إلي الورك مره اخري . الانتقال للأعلي و صولا الي الجذع عبر اسفل
الظهر و البطن، بعدها الي اعلي الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص
علي الشعور بمناطق الشد فالجسم
