يعتبر الرجيم أو الحمية الغدائية على تزويد الجسم بالعناصر الغدائية التي يحتاجها خلال اليوم وتتضمن
مع هذه الحمية الصحية تغيرات في نمط الحياة
اليوم الأول:
يكون هذا اليوم على النحو التالي:
وجبة السحور: زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب + شريحة من الخبز التوست المحمص + حفنة
من المكسرات الغير مملحة.
وجبة الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب
من الحمص.
وجبة خفيفة: قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني:
أما في اليوم التاني، فالنظام الغذائي يشمل ما يلي:
السحور: حبوب الافطار + كوب من الحليب + فطيرة بانكيك صغيرة + تفاحة أو موزة.
الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.
وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة
اليوم الثالث:
يستمر النظام الغذائي حتى اليوم الثالث في رمضان، ليضم التالي:
السحور: كوب حليب + حبوب الافطار الكاملة + حبة فواكه متوسطة الحجم أو البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار، أو كاري
السمك مع الأرز.
وجبة خفيفة: الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.
اليوم الرابع:
لن ينتهي النظام الغذائي مع اليوم الرابع، بعد أن فهمت الفكرة قم بتطبيقها خلال أيام
رمضان جميعها:
السحور: قطعة 40 غم من الجبن + ملعقة من المربى + شريحتين من الخبز المحمص
+ وحفنة من الفواكه المجففة.
الإفطار: كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 90 غم من الدجاج أو السمك.
وجبة خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد
اكلة للرجيم في رمضان
