يعتبر الرجيم او الحميه الغدائيه علي تزويد الجسم بالعناصر الغدائيه التي يحتاجها اثناء اليوم و تتضمن مع هذة الحميه الصحيه تغيرات فنمط الحياة
اليوم الأول:
يصبح ذلك اليوم علي النحو الاتي:
وجبه السحور: زبديه من عصيده الشوفان بالحليب + شريحه من الخبز التوست المحمص + حفنه من المكسرات الغير مملحة.
وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوى + سلطه + ثلث كاس من الحمص.
وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني:
أما فاليوم التاني، فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:
السحور: حبوب الافطار + كاس من الحليب + فطيره بانكيك صغيره + تفاحه او موزة.
الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى + سلطه متنوعة.
وجبه خفيفة: كاس سلطه فواكة مع كريمة
اليوم الثالث:
يستمر النظام الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان، ليضم الاتي:
السحور: كاس حليب + حبوب الافطار الكامله + حبه فواكة متوسطه الحجم او البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوى مع الخضار، او كارى السمك مع الأرز.
وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعه و احده من القطايف.
اليوم الرابع:
لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع، بعد ان فهمت الفكره قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:
السحور: قطعه 40 غم من الجبن + معلقه من المربي + شريحتين من الخبز المحمص + و حفنه من الفواكة المجففة.
الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.
وجبه خفيفة: قطعه من الكعك العادى مع الكسترد
اكله للرجيم فرمضان
